介護者にとって、ストレスを解消することは心身の健康を踏まえて非常に大切です。 介護は身体的にも精神的にも負担が大きいため、自分を労わる時間を大切にすることが大切です以下に、介護者が日常に取り入れやすいストレス解消法を５つをご紹介。

 《ちよこのつぶやき》

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～～～お散歩好きな皆様～～～

1.ウォーキングや軽い運動を取り入れる

• 特にウォーキングやヨガなどの軽い運動は、体力や筋力を維持しながら気分転換もできます。朝や夕方など、介護の合間に20〜30分のウォーキングを日課に無理なく日々のルーティンに取り入れることで、ストレスホルモンの減少にも役立ちます。

2.リラクゼーション法を実践する

• 深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を活用することで、心身が落ち着きやすくなります。 深呼吸は場所を選ばずすぐに実践できるので、介護の合間に「4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く」また、瞑想やマインドフルネスは気持ちを落ち着かせ、気分転換に役立ちます。 スマホのアプリを利用すれば、5〜10分で簡単にできます、ストレス介護の軽減に役立ちます。

3.趣味や楽しみの時間を確保する

• 趣味の時間を意識して確保し、日常に楽しみを取り入れましょう。例えば、読書、映画鑑賞、ガーデニング、音楽鑑賞など、自分がリラックスできる活動を行うと心が満たされます。それでも、夜の15〜30分だけでも趣味の時間を持つことでリフレッシュし、今後の介護への探求も湧きやすくなります。

4.話を聞いてくれる人を見つける

• 介護の悩みや辛さを共有することも大切です。友人や家族、介護の同じ悩みを持つ仲間に話すだけで、気持ちが軽くなることがあります。また、地域の介護サポート団体やオンラインの介護者サポートグループに参加して、相談や意見交換をすることも良い方法です。 話すことで孤独感や不安が和らぎ、介護者同士で盛り上がることもできます。

5.短時間の休息を意識的に取る

• 介護者は休むことに罪悪感を抱きがちですが、短時間の休息は必要です。 介護の合間に5〜10分だけでも深く座ってリラックスする時間や昼寝をとると、疲労が和らぎ集中力がまた、介護サービスやデイケアを利用して、介護の時間を少し離れて、自分の時間を過ごすことで、気持ちがリフレッシュされます。 少しの休息で心の余裕が生まれ、ストレスが軽減されます可能になります。

これらの方法を日常に取り入れることで、50代の介護者がストレスをためず、無理なく介護を続けられるようになるでしょう。

認知症の方に成功体験を与えるためには、日常生活の中で無理のない範囲で達成感を感じられる機会を作ることが重要です。自己肯定感が得られやすくなります。

 《ちよこのつぶやき》

父の運転免許所を取り上げた時、明らかに彼は自分の尊厳を失った・・・と感じているように見えた。

あの時、どうしようもないと思って鍵を隠した。

他に方法を真剣に考えてあげられていたら・・・

1.簡単で達成しやすい活動を提供する

• 困難度を低めに設定し、無理なく達成できる活動を選びましょう。 たとえば、簡単な料理やテーブルの拭き掃除、衣類のたたみなど、少しの手助けで完了できる活動が良いです。 できることを確認し、成功体験をので自信を持ちやすくなります。

2.過程を褒める・声をかける

• 結果だけでなく、努力や進みの過程をこまめに褒めることが大切です。私も気づき、ポジティブなフィードバックをして、安心感が生まれ、頑張りがきます。

3.その人の得意なことや好きなことを活かす

• 相手が得意としており、好んでいる活動を取り入れると、やりがい達成感が得られるようになる。 たとえば、かつて料理が得意だった方には調理の一部をお願いしたり、植物が好きな方には水やりをとってもらうなど、過去の経験を話し合った活動「まだできる」という自信を感じてもらう

これらのポイントを大切にすることで、認知症の方よりポジティブな気持ちで取り組みやすくなり、自己肯定感を持ちながら楽しめます。

認知症の方に安心感を考えるためには、相手のペースに寄り添い、穏やかな環境を提供することが大切です。以下の３つのポイントを意識していただければ良いと思います。

 《ちよこのつぶやき》

認知機能が低下してくると怒りっぽくなるらしい。

私の父もそういう時が有りました。

そういう父に対して私も怒ったりして・・・

本来の父は優しく、声を荒げる事は無い人だったのに急に怒り出したり、少し暴力的にすらなってしまった。

そして、自分がそういった言動をした後、必ず一人で縁側で悲しそうにしていた。

今思えば・・・そういう自分を持て余し、悩んで、苦しんで居たのかもしれない。

共感してあげられていたら、彼の苦しみは少し軽減できていたのかも知れない。

1.共感と受け入れる姿勢

• 認知症の方が不安や戸惑いを感じた際には、まずその気持ちに共感し、否定せずに受け入れることが大切です。相手は安心感を抱きやすくなります。また、焦らせたり、間違いを指摘せず、相手が自然でいられるようにサポートすることも大切です。

2.一貫したルーティンの提供

• 認知症の方は、日々のルーティンや環境が変わると混乱しやすくなります。 朝の挨拶や食事、入浴、散歩など、日常の行動を同じ時間に守って、生活のリズムを一定に保つ特に滞在のある場所や物を活用して、慣れた環境で過ごせるようにしたら良いでしょう。

3.穏やかな声とゆったりとしたペースで接する

• 認知症の方には、急かすゆっくり、ゆったりとしたペースで会話や行動をすることが重要です。穏やかな声や柔らかな表情で接することで、リラックスして話しやすいと感じていただけます。 、言葉が伝わる短い場合でも、身振りや悩みなどのボディランゲージを使って安心感を示すと、より気持ちが伝わりやすく使えます。

これらのポイントを意識することで、認知症の方が落ち着いた気持ちで日常を過ごしやすくなり、安心感が生まれやすくなります。