介護は身体的にも精神的にも負担が大きいので、定期的なリフレッシュが大切です。以下の5つの方法を試してみてください。

1. 短時間でも自分の時間を作る

介護の合間に15〜30分でも自分のための時間を確保しましょう。好きな音楽を聴く、コーヒーを飲む、散歩するなど、小さなリフレッシュを積み重ねるだけでも気分が変わります。

2. 誰かに話を聞いてもらう

介護の悩みや疲れは一人で抱え込まないことが重要です。友人、家族、カウンセラー、介護の相談窓口など、話せる相手を見つけましょう。共感してもらうだけで気持ちが楽になります。

3. 短時間でも体を動かす

ストレッチや深呼吸、軽い散歩など、体を動かすと気持ちも前向きになります。 5分の体操やヨガでもリラックス効果が期待できます。

4. 介護サービスを活用する

デイサービスやショートステイ、訪問介護など、プロの手を借りることで一時的に介護から離れる時間を作れます。 「少し休むことも介護の一部」と考えて、積極的に活用しましょう。

5. 好きなことをする時間を確保する

読書、映画、手芸、ガーデニングなど、介護とは関係のない趣味に没頭する時間を持つことで、気分転換になります。「忙しくて無理」と思いがちですが、意識的に時間を確保することが大切です。

無理をせず、時には「休むことも大切」と自分を許してあげてくださいね。

1.アロマセラピー

アロマオイルを使ったリラックス法は、ストレス解消に役立ちます。 ラベンダーやカモミール、ユーカリなどのエッセンシャルオイルは、心を落ち着かせて、リフレッシュ効果があります。入浴時に数滴入浴剤として使用したり、睡眠時にアロマディフューザーで使用する良いでしょう。

2.フェイスマッサージ

顔のリンパを刺激するマッサージで、顔のむくみや疲れをとることができます。 特に、頬や額の筋肉をほぐすことで、リフトアップ効果も期待できます。リラックスしながら行うと効果的です。

3.ホットストーンマッサージ

温かい石を使ったマッサージは、筋肉をリラックスさせる効果があります。介護の重労働による肩や腰の疲れに効果的です。

4.リフレクソロジー（足裏マッサージ）

足裏には全身の疲れ解消ツボがたくさんあります。 足の裏をマッサージすることで、全身の血行が良くなり、疲労回復に繋がります。 特に、足を温めてから行うとより効果的です。

5.ストレッチと深呼吸

簡単なストレッチと深い深呼吸を心掛ける事で自律神経のバランスを整えて心つ身体の調整をします。

6.保湿ケア

介護による精神的な疲労が肌にも現れることがあります。しっかりと保湿することで、肌の乾燥を予防し、元気を補給しましょう。特に、コラーゲンやヒアルロン酸を含むスキンケア製品が効果的です。

介護による精神的な疲労が肌にも現れることがあります。しっかりと保湿することで、肌の乾燥を予防し、元気を補給しましょう。特に、コラーゲンやヒアルロン酸を含むスキンケア製品が効果的です。

これらの美容法は、心身の疲労を取り除く効果的な方法です。

認知症の方に焦らずにサポートするためには、落ち着いた態度で接し、相手のペースを大切にすることが重要です。

《ちよこのつぶやき》

忙しい日常と高齢になった父や母のテンポはとてつもなく遅く・・・

「イラッ！！」としてしまう・・・

他人の事として見ている時は、「昨日来た道。明日行く道・・・」と思えるが自分の事となると・・・

1.ゆっくりとしたテンポで対応する

• 認知症の方は、急かされると不安や混乱が感じられます。 ゆっくりとしたテンポで話しかけたり、動作をサポートすることで、落ち着いて対応する時間を確保します。 、相手が理解したり答えを出すまでの時間を大切にすることで、焦らずに対応できる環境が整います。

2.シンプルでわかりやすい表現を使う

• 「一緒にゆっくりやりましょうね」などの言葉をかけることで、相手が安心して受け入れてくださいまた、必要に応じてジェスチャーや視覚的なサポートを行うと、より伝わりやすくなります。

3.相手のペースに合わせた柔軟な対応

• 認知症の方が進みたいペースやその日の体調、気分に合わせ、柔軟に対応することが大切です。気分に合わせて柔軟に対応することで、相手はプレッシャーを感じず、リラックスした気持ちで日常生活を過ごせます。

これらのポイントを意識すると、認知症のほうが焦らず滞在環境が整い、心にゆとりを持ちながらサポートを受けやすくなります。

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