介護は身体的にも精神的にも負担が大きいので、定期的なリフレッシュが大切です。以下の5つの方法を試してみてください。

1. 短時間でも自分の時間を作る

介護の合間に15〜30分でも自分のための時間を確保しましょう。好きな音楽を聴く、コーヒーを飲む、散歩するなど、小さなリフレッシュを積み重ねるだけでも気分が変わります。

2. 誰かに話を聞いてもらう

介護の悩みや疲れは一人で抱え込まないことが重要です。友人、家族、カウンセラー、介護の相談窓口など、話せる相手を見つけましょう。共感してもらうだけで気持ちが楽になります。

3. 短時間でも体を動かす

ストレッチや深呼吸、軽い散歩など、体を動かすと気持ちも前向きになります。 5分の体操やヨガでもリラックス効果が期待できます。

4. 介護サービスを活用する

デイサービスやショートステイ、訪問介護など、プロの手を借りることで一時的に介護から離れる時間を作れます。 「少し休むことも介護の一部」と考えて、積極的に活用しましょう。

5. 好きなことをする時間を確保する

読書、映画、手芸、ガーデニングなど、介護とは関係のない趣味に没頭する時間を持つことで、気分転換になります。「忙しくて無理」と思いがちですが、意識的に時間を確保することが大切です。

無理をせず、時には「休むことも大切」と自分を許してあげてくださいね。